İnternet ve Program Portalı | kayyu izle | ninjaproxy | photo space indir | metin2 yeni hile | Metin2 Multihack

“Lif nedir?”  sorusunu cevabını daha önceki yazılarımızda sizlerle paylaşmıştık… Uzun süreli tokluk hissini sağlamadaki en önemli etken olan lifler, çoğu besinde yüksek miktarda bulunmaz fakat özellikle bazı sebze ve meyvelerde yüksek miktarda lif bulunmaktadır. Lifler, uzun süreil tokluk hissi sağladığı için diyet programlarında muhakkak lifli besinnler bulunur fakat kimileri, liflerin diyet listelerinde de bulunmasından dolayı lifleri sadece kilo vermek için kullanılması gereken besinler olarak düşünüp düzenli beslenme faaliyetleri esnasında tüketmezler. Fakat bu son derece yanlış bir davranıştır.

Lifli besinler, sadece diyet yapanlar için değil herkes için son derece önemlidir. Protein, vitamin ve minerallere ihtiyaç duyduğumuz kadar liflere de ihtiyacımız vardır. O yüzden beslenme programlarında lifli gıdaların önemi son derece büyüktür.

Günlük lif ihtiyacı ise kişiden kişiye göre değişmektedir. Çocuklarda, yetişkinlerde ve yaşlılardaki lif ihtiyacı birbirinden farklıdır. Yaş gruplarına göre günlük lif ihtiyacını yazmak gerekirse:

1-3 yaş arası çocuklar günde 19 gram
4-8 yaş arası çocuklar günde 25 gram
9-13 yaş arası erkek çocuklar günde 31 gram
9-13 yaş arası kız çocuklar günde 26 gram
14-18 yaş arası genç erkekler günde 38 gram
14-18 yaş arası genç kızlar günde 26 gram
19-50 yaş arası erkekler günde 38 gram
19-50 yaş arası kadınlar günde 25 gram
50 yaş üstü erkekler günde 30 gram
50 yaş üstü kadınlar günde 21 gram
Gebe kadınlar günde 28 gram
Emziren kadınlar günde 29 gram